心と体の緊張をほどく卓球の呼吸トレーニング

パラ卓球選手や強豪校卓球部の外部コーチを務める堀杏子さん。ヨガインストラクターながら、卓球界に“呼吸法”で貢献されています。試合中のパフォーマンスとメンタルを上げる鼻呼吸とは？　そのメソッドとメリットを聞きました。

卓球YouTuberおかぴーさんから卓球に役立つ呼吸法があると聞き……

寒暖差で鼻づまりが気になるこの頃、ある卓球場で卓球YouTuberのおかぴーさんとバッタリ再開。「寒くなると体が冷えて困るわ～」なんて世間話から、呼吸トレーニングをすすめられました。トレーニング法は簡単で鼻から息を吐くだけ。シンプルながら、首、肩、肩甲骨などの緊張緩和に役立つのだとか。

なんですとーーー！！！

整体を取り入れたレッスンが人気のおかぴーさん。古今東西の調整法を学び、ここ最近の施術レベルは神の域との噂も耳にします。そんなゴットハンドの持ち主がすすめるメソッドなら間違いない。私は、おかぴーさんの師匠であり、呼吸法の本家であるヨガインストラクターの堀杏子さんを取材しました。

打てない！勝てない！を解決する方法は“全集中の呼吸”にあった

堀さんが実践するメソッドは南インドで4万年の伝統を誇る「プラブヨガ」というもの。時間配分が独特で、9割の時間を準備に費やし、1割の時間でポーズをとるのだとか。2018年に日本に伝わると、「ヨガなのにヨガしない」と和製ヨギーニの間で話題に。

コケコッコー！　

感覚が目覚めるなんて興味深い。中年世代は肩が回らない難民の巣窟ですから。私も目が覚めてほしいポイントは肩周りに点在してしています。できることなら10代の思い切りの良いスマッシュ。あの台に確実に入る感覚をもう一度取り戻したい。切に。堀さん、私の寝ぼけた体を叩き起こす呼吸法を教えてください！

「３拍で吐いて２拍で吸う」呼吸の基本

肩の可動域が広がるウォーミングアップ

両手を背中側で組み、胸を開く。その状態で、呼吸をしながら組んだ腕を上下する運動。そして、腕を伸ばし耳にくっつけて鼻呼吸する運動。その二つをウォーミングアップに取り入れると、フォアハンドが振りやすい肩に。

股関節の可動域が広がるウォーミングアップ

呼吸をしながら片足ずつひねりを加える運動。股関節の動きが軽やかに。

呼吸法３つのメリット

そして、おかぴーさんが言っていた呼吸法の3つのメリット「・緊張しにくくなる・慌てての打ちミスが減る・身体が動きやすくなる」。これらの理由も堀さんに伺いました。

一日の終わりにひと呼吸

この世に産み落とされてから、ほぼ口呼吸生活の私。鼻呼吸にシフトできるのかしら？　と首をかしげたら、「鼻呼吸を始めると、顔のたるみも改善しますよ」と堀さん。

シャキーン！！！

私はこの金言を授かった瞬間から、鼻呼吸ができるようになりました。馬にニンジン、西村にリフトアップ効果。欲張って「痩せますか？」と聞いたら「もちろん。鼻呼吸は横隔膜の運動なので、お腹も引き締まりますよ」と堀さん。鼻呼吸を継続できる自信が急に湧いてきました。とはいえ、「いきなり日常化するのは難しい」という方もいますよね。そんな人は一日一回だけ鼻呼吸をすればいいそう。思い出した時に、寝る前に、一日に溜め込んだストレスを全部吐きだす気持ちで、鼻からフーッと吐いてください。ひと呼吸だけでも続けたら、気持ち良くって、毎日続けたくなっちゃうかもよ(^_-)-☆