バレエの基本動作プリエに学ぶ現代卓球のステップとは

バレエ・ストレッチ講師の藤井治子さんに卓球に応用できるバレエの基本動作を教わりました。下半身が安定するスタンスと瞬発力が高まるステップ。その両方を手に入れて現代卓球のスピードに追い付きましょう！

30年前の反復横跳びはカニ風味

そろそろフットワークを本気で見直さなくてはなりません。30年前に習得したカニさん歩きの反復横跳び。子供が私のサイドステップを見て、たまにクスッと笑う時があるのです。ホリプロオーディション時の井森美幸のダンスのように古臭くこなれ感がないからでしょうか？　

言い訳かもしれませんが、私が高校生だった頃はフットワークと言えばコレ（カニ風）だった。試合前のウォーミングアップもサイドステップからの素振り。試合会場の廊下には各校の卓球部員がズラリと並び、1、2、3と横に飛ぶ。足を開いて閉じて開いて閉じて。同じ足幅、同じリズム、圧巻の集団行動でした。

だけど今はそんな学生いないでしょうね。今回の世界ユースを見ても、10代の若手選手は両脚を大きく開いたスタンスで細かなステップを踏んでいる。左右に大きくふられてもステップが安定。上半身が崩れないからラリーが続く続く。「いやだって、あの子たちは脚が長いから……」なんて言い訳をしている暇はなさそうです。昔ながらの反復横跳びだけに頼っていたら現代の高速卓球に置いてきぼりをくらってしまう。井森美幸からNiziUへ。どのように変化を遂げるべきかと悩んでいたら、ヒントを与えてくださる方と出会いました。現役バレエ・ストレッチ講師の藤井治子さんです。

足指を使うとステップが安定

藤井さんは卓球部出身。私と同様、カニ風ステップで青春を駆け抜けた方です。藤井さんによると、現代の卓球選手のスタンスはバレエの基本姿勢に似ているのだとか。「世界のトップで活躍する10代の卓球選手は股関節が開いて、膝とつま先が同じ方に向いています。まさにバレエのプリエと同じ。足裏全面でしっかりと床をとらえることができるので、左右へ動くときの瞬発力が高く、体勢も崩れません」と今回の世界ユースを見て分析してくださいました。

言われてみればなるほど。同大会で4冠を達成した張本美和選手も膝とつま先が平行でした。左右にふられても軸がぶれることなく美しいフォームでドライブ。それはまるでジャンプやターンを重ねても上半身が崩れることなく笑顔で踊り続けるバレリーナのよう。競技は違っても体の使い方は通じるところがあるのですね。

さらにステップを安定させるには足指を使うことが大切と藤井さんはいいます。「指が丸まっていると床をしっかりと蹴ることができないので次の動作が遅くなります。また足先に力が入らないので、上半身に力が入り体のバランスも崩れます。バレエに限らず、スポーツのパフォーマンスを向上させるには10本の足指を使うことがポイントです」。

卓球も瞬発力やバランス力が求められるスポーツ。プリエの基本に現代卓球に必要とされるステップのヒントがあるとみました。左右にふられてもつんのめることなく一本に追いつけるフットワークを手に入れたい。そして何よりカニさん歩きを卒業したい。藤井さん、競技の垣根を越えてバレエの知恵をお貸しください！

体軸を崩さず素早く動けるステップの踏み方

1、スタンスのとり方

股関節を開いて膝とつま先を同じ方に向けて立ちます。膝が内に入ると膝を壊す原因になるので注意しましょう。足裏に体重が乗りバランスが安定したら、しばらくこの状態をキープ。足裏の感触を覚えましょう。

2、足指の使い方

10本の指をしっかりと伸ばしましょう。指にしわが入るくらい足指で床をしっかりと捉えます。この状態で指をバネにして地面を蹴ると、より速く安定したステップが踏めるようになります。

３、上半身を伸ばす

ボディが傾くとつんのめって次の動作が遅れます。下半身がどんな状態であっても、背骨が常に上に引っ張られるような状態を意識しましょう。

やみくもに動くのではなく、まずは足裏の感触を覚えること。足指をバネにする感覚がつかめたら、小さなステップから始めて徐々に速く遠くへ。動きの幅を少しずつ広げましょう。

監修：藤井治子

SAY株式会社 代表。中高年女性向けのバレエ・ストレッチ教室「ハッピーバレエ・ストレッチ」主宰。大人女性の健康づくりをテーマに、バレエの姿勢トレーニングを活用した独自の運動プログラムを構築。東京・名古屋・京都・大阪・岡山・広島の6ヵ所でのレッスンと、全国を対象にオンラインレッスンを行っている。

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